¿Qué necesitas ahora?
A veces no necesitas hacer más. Necesitas parar un momento y escuchar qué está pasando dentro de ti. Aquí encontrarás prácticas sencillas para acompañarte en ese momento.
PARAR
Una práctica breve para cuando tienes demasiadas cosas en la cabeza y necesitas hacer una pausa.
Una pausa de un minuto
Deja un momento lo que estás haciendo. Puedes mantener los ojos abiertos.
Nota el contacto de tus pies con el suelo y el apoyo de tu cuerpo. Mira a tu alrededor y observa tres cosas: una forma, un color, un detalle.
Deja que tu respiración siga su ritmo, sin intentar cambiarla. Si te distraes, vuelve a notar los pies.
Antes de continuar, pregúntate: «¿Qué puedo hacer ahora con un poco menos de prisa?».
No necesitas acabar en calma. Esta pausa también cuenta aunque tu cabeza siga dando vueltas.
ESCUCHARTE
Una práctica para reconocer qué estás sintiendo, qué estás sosteniendo y qué necesitas en este momento.
Un momento para reconocer cómo estás
Haz una pausa y pregúntate: «¿Qué estoy sintiendo ahora?». Quizá aparezca cansancio, preocupación, tristeza o una mezcla difícil de nombrar. No necesitas encontrar la palabra exacta.
Después pregunta: «¿Qué me está pesando hoy?». Puedes escribir una frase, sin tener que resolverlo.
Por último: «¿Qué necesito y qué pequeño gesto puedo ofrecerme?». Tal vez descansar, pedir compañía o dejar algo para mañana.
Escucharte empieza por reconocer cómo estás, aunque todavía no sepas qué hacer con ello.
ELEGIR
Una práctica para crear un pequeño espacio entre lo que ocurre y cómo respondes.
Un pequeño espacio antes de responder
Piensa en una situación cotidiana en la que suelas reaccionar deprisa: contestar un mensaje, decir que sí cuando estás cansada o entrar en una discusión.
Pregúntate: «¿Qué impulso aparece?». Quizá responder enseguida, justificarte o intentar resolverlo todo.
Nota los pies en el suelo y date unos segundos. Después pregunta: «¿Cómo quiero responder esta vez?».
Puedes esperar antes de contestar, pedir tiempo para pensarlo o expresar lo que necesitas.
No buscas una respuesta perfecta. Estás probando una manera de responder con un poco más de elección.
Muy pronto también en audio
Estoy preparando estas prácticas para que también puedas escucharlas con mi voz, estés donde estés.